Das Digital-Health-Unternehmen Withings hat
in einer Studie ausgewertet, wie sich die derzeitige Hitzewelle auf
unser Schlafverhalten auswirkt. Das Ergebnis: Im Schnitt schlafen die
Deutschen dieses Jahr etwa zehn Minuten weniger als noch im
verregneten Sommer 2017. Grundlage sind anonymisiert erhobene Daten
der Fitnesstracker mit integrierter Schlaffunktion sowie Messwerte
der Schlafsensoren Aura und Sleep.
Verglichen wurde jeweils die 30. Kalenderwoche im Jahr 2017
(24.-28. Juli) und 2018 (23.-27. Juli). Analysiert wurden die
anonymisierten Werte von über 25.000 deutschen Nutzern. Sie zeigen:
Im vergangenen Jahr schliefen die Deutschen genau 10 Minuten und 48
Sekunden länger, während die Durchschnittstemperatur rund sieben Grad
niedriger lag als im Rekordsommer 2018.*
Doch unter der Hitze leidet nicht nur die Schlafdauer, auch unsere
Tiefschlafphase, also die Zeit, in der wir uns nachts am besten
erholen, verkürzt sich bei hohen Temperaturen: Kamen wir 2017 im
Schnitt auf 3:14 Stunden, schmolz sie in diesem Jahr auf 3:04 Stunden
zusammen.
Frauen vertragen die Hitze besser
Während Männer lediglich 8:24 Minuten weniger schlafen, sind es
bei Frauen 13:48 Minuten. Trotzdem schlafen Frauen immer noch besser:
So zeigen die Daten, dass sich die Tiefschlafphase bei Männern um
10:48 Minuten, bei Frauen hingegen lediglich um 4:48 Minuten
verringert.
Was tun bei tropischen Temperaturen? 5 Tipps für guten Schlaf in
heißen Nächten
1. Lauwarme Dusche
Vor dem Schlafengehen empfiehlt sich eine lauwarme Dusche. Diese
weitet die Gefäße, öffnet die Poren und wir können Wärme leichter
abtransportieren.
2. Schlafzimmer kühl halten
Am besten morgens Stoßlüften, tagsüber das Schlafzimmer verdunkeln
und Fenster schließen. Gegebenenfalls nachts bei offenem Fenster
schlafen, wenn die Temperaturen am niedrigsten sind.
3. Nackt schlafen vermeiden
Wer bei offenem Fenster schläft, sollte statt nackt zu schlafen,
lieber zu sommerlicher Nachtkleidung greifen, da der Körper auch im
Sommer im Schlaf abkühlt.
4. Auf Sport und schweres Essen am Abend verzichten
Körperliche Bewegung fördert die Ausschüttung des Glückshormons
Serotonin, was Stunden nach dem Work-out wach halten kann. Deftiges
Essen nach 18 Uhr erschwert den Verdauungsprozess und kann uns um
eine erholsame Nacht bringen.
5. Elektronik und Licht aussperren
Das Schlafzimmer gegen die Morgensonne gut abzudunkeln und Licht
von elektronischen Geräten auszusperren, hilft erholsamen Schlaf zu
finden.
Über Withings
Withings ist der Pionier der Connected Health-Bewegung. Das
Unternehmen entwickelt stilvolle, intelligente Produkte und
Dienstleistungen, die den Menschen dabei helfen, glücklicher und
gesünder zu leben.
Gegründet von den innovativen Visionären Cédric Hutchings und Eric
Carreel im Jahr 2008, ist Withings bestrebt, Menschen mit smarten
Lösungen zu motivieren, gesunde Gewohnheiten einfach in den eigenen
Alltag zu integrieren. Withings hat eine Reihe von preisgekrönten
Produkten für den gesamten Gesundheitssektor entwickelt, darunter
Activity Tracker (Steel, Steel HR), WLAN-Personenwaagen (Body Cardio,
Body+, Body), drahtlose Blutdruckmessgeräte, Sicherheitskameras mit
Luftqualitätssensoren (Home) und eine fortschrittliche Schlafmatte
(Sleep). Alle gesammelten Daten werden in der kostenfreien Health
Mate App übersichtlich dargestellt. Nutzer erhalten Coachings,
motivierende Empfehlungen und Einblicke, um wichtige Aspekte ihrer
Gesundheit zu verstehen und ändern zu können.
*Beispielhaft für Berlin in KW 30 2017 (17,8 Grad) und 2018 (24,9
Grad):
https://www.meteostat.net/de/history/10382#2017-07-24/2017-07-28
(2017) und
https://www.meteostat.net/de/history/10382#2018-07-23/2018-07-27
(2018)
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Nadine Kupfer
withings@piabo.net
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