Anmoderationsvorschlag:
Fitness-Training ist gesund. Ob Laufen, Gymnastik oder
Ausdauertraining - wer sich bewegt, tut etwas für seinen Körper und
fühlt sich besser. Doch gerade Anfängern kann es passieren, dass sie
nach dem Sport Muskelkater bekommen. Was dagegen hilft, dazu hat
Petra Bröcker mit einem Experten gesprochen: Petra Bröcker: Beim
Thema Muskelkater gehen die Meinungen auseinander: Manche behaupten,
man müsste pausieren, wenn die Muskeln weh tun. Andere sagen, in so
einem Fall helfe am besten verschärftes Training. Was Muskelkater
genau ist und was dagegen hilft, weiß Hans Haltmeier, Chefredakteur
der "Apotheken Umschau":
O-Ton Hans Haltmeier: 21 sec.
"Muskelkater entsteht nach ungewohnten oder starken Belastungen.
Vor allem bei untrainierten Menschen, indem sich feinste Risse im
Muskel bilden. Das ist eigentlich ein gutes Zeichen, denn es ist ein
Signal für den Muskel, zu wachsen. Allerdings braucht der Muskel
danach ungefähr eine Woche, um zu regenerieren. So lange sollte man
dann nicht weitertrainieren."
Petra Bröcker: Wer sich körperlich verausgabt, muss viel trinken.
Umstritten ist aber, wann man am besten trinkt - vor dem Training
oder währenddessen?
O-Ton Hans Haltmeier: 16 sec.
"Wer Sport treibt, braucht unbedingt ausreichend Flüssigkeit. Denn
bei zu wenig Flüssigkeit bringt man auch nicht die entsprechende
Leistung. Man sollte aber vor dem Sport ausreichend trinken, ungefähr
eine Stunde vorher. Wenn man zwischendurch noch trinken möchte, dann
nur kleine Mengen."
Petra Bröcker: Auch über das Thema "Trainings-Pausen" gibt es
unterschiedliche Meinungen. Hier der Rat vom Experten:
O-Ton Hans Haltmeier: 25 sec.
"Man sagt ja: ''Die Pause macht den Erfolg'' und das stimmt auch.
Besonders beim Krafttraining ist es so, dass Pausen es erst
ermöglichen, die Bewegungen richtig auszuführen und dadurch entfaltet
das Training dann die beste Wirkung. Es gibt eine Faustregel: Für
Untrainierte ist es so, dass sie nach Krafttraining 48 bis 72 Stunden
pausieren sollten und nach Ausdauertraining bis zu 36 Stunden."
Abmoderationsvorschlag:
Wer Sport treibt, um überflüssige Pfunde loszuwerden, für den gibt
es einen weiteren Tipp aus der "Apotheken Umschau: Starten Sie das
Training nicht mit leerem Magen, sondern wenn Sie eine Kleinigkeit
gegessen haben. Sonst sind Sie nach dem Sport ausgehungert und die
Versuchung ist sehr groß, sich mit einer reichhaltigen Mahlzeit für
die Anstrengung zu belohnen.
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