Schwimmen: Sport für jedermann
Schwimmen gehört in Deutschland zu den beliebtesten Sportarten. Ob man ambitioniert seine Bahnen zieht oder "nur" fröhlich im Spaßbad planscht - die körperliche Bewegung im Wasser hält fit und macht Spaß. Und sie ist ein guter Ersatz für die in der nasskalten Jahreszeit meist abnehmenden Aktivitäten im Freien. Gesundheitliche Einschränkungen gibt es zudem kaum, wie die Experten der DKV Deutsche Krankenversicherung betonen: "Schwimmen stärkt die Kondition, bringt Herz und Kreislauf in Schwung und verbessert die Sauerstoffversorgung im gesamten Organismus." Regelmäßiges Schwimmen kann auch eine Diät zur Gewichtsreduktion wirkungsvoll unterstützen: Durch den Auftrieb des Wassers spürt der Schwimmer nur ein Zehntel seines Körpergewichts, schont die Gelenke - und verbrennt dabei sogar um die Hälfte mehr Kalorien als etwa beim Nordic Walking oder Ski-Langlauf. Falsche Bewegungsabläufe können allerdings zu Überbelastung bestimmter Muskelgruppen und so etwa zu Rückenschmerzen führen, warnen die Gesundheitsexperten der DKV. Ihr Tipp: "Um den Trainingseffekt zu optimieren, können ein paar Stunden bei einem professionellen Schwimmtrainer wahre Wunder wirken. Unter kundiger Anleitung lassen sich nicht nur bestimmte Bewegungsabläufe verbessern. Gemeinsam kann man auch herausfinden, welcher Schwimmstil für den Einzelnen am Besten geeignet ist."
Quelle: DKV Deutsche Krankenversicherung
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Training für Körper und Seele: Yoga
Wenn die Tage kürzer werden, merken viele das zuerst an ihrer Stimmung: Nicht nur wetterfühlige Menschen leiden unter der nasskalten Jahreszeit - Stimmungsschwankungen und Abgeschlagenheit nehmen in den Herbst- und Wintermonaten allgemein zu. Ein perfektes Mittel gegen trübselige Herbstlaune bietet Yoga, das auch hierzulande inzwischen in zahlreichen unterschiedlichen Varianten praktiziert wird. Die traditionsreiche Lehre aus Indien hat zum Ziel, über spezielle Übungen, die so genannten Asanas, Körper und Seele in Einklang zu bringen. "Dabei spielt nicht nur die richtige Haltung, sondern auch die bewusste Atmung eine wichtige Rolle", erläutern die Gesundheitsexperten der DKV Deutsche Krankenversicherung. Obwohl moderne Varianten wie das Power-Yoga körperlich sehr anstrengend sein können, geht es beim Yoga nicht darum, sich "auszupowern". Ziel ist vielmehr, durch den bewussten Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung einen Zustand der inneren Ausgeglichenheit zu erreichen, wissen die DKV-Experten: "Yoga wirkt dadurch sanft vielen modernen Volkskrankheiten wie Rückenschmerzen, Verspannung und Schlafstörungen entgegen und kann auch bei anderen Krankheiten als Begleittherapie den Heilungsprozess unterstützen." Wichtig, nicht nur für Anfänger, ist hierfür ein erfahrener Lehrer, der alle Bewegungsabläufe exakt kontrolliert. Nur so ist sicher gestellt, dass die Dehn- und Streckübungen ihre heilende Wirkung auch wirklich entfalten können.
Quelle: DKV Deutsche Krankenversicherung
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Training im Fitness-Studio
Bei strahlendem Sonnenschein macht Laufen selbst manchem Sportmuffel Spaß - aber wenn morgens vor der Tür nur noch Nebel, Niesel und Blitzeis warten, bleiben die besten Vorsätze selbst bei eingefleischten Joggern schon mal auf der Strecke. Ein Fitnessstudio, das einem allein oder in der Gruppe viel sportliche Abwechslung bietet, kann der Motivation dann zumindest zeitweise wieder Auftrieb geben. Die Auswahl reicht hier von der Discount-Kette bis hin zum Wellness-Tempel mit individuellem Sportangebot. Entscheidend für die richtige Auswahl ist, welche Anforderungen man an Training, Personal und Ausstattung stellt und wie viel man monatlich für seine Fitness ausgeben will. Die Gesundheits-Experten der DKV Deutsche Krankenversicherung raten zudem: "Starten Sie Ihr Training keinesfalls auf eigene Faust. Lassen Sie sich auf jeden Fall alle Geräte von einem professionellen Trainer erklären und bestehen Sie nach dem Probetraining auf einem individuellen Trainingsplan, der auf Ihre körperliche Verfassung abgestimmt sein sollte. Nur so können Sie einen langfristigen Effekt erzielen." Falls sich der Fitnessbegeisterte nach dem Probetraining für eine verbindliche Anmeldung entscheidet, sollte er die Rahmenkonditionen des Vertrages vor der Unterschrift genau prüfen, raten die DKV-Experten, damit man sich nicht unversehens auf ewig bindet: "Generell laufen die meisten Fitness-Verträge über ein halbes oder ein ganzes Jahr. Darüber hinaus sieht das Kleingedruckte meist eine automatische Vertragsverlängerung vor, falls keine fristgerechte Kündigung erfolgt."
Quelle: DKV Deutsche Krankenversicherung
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