Joggen, Schlittschuhfahren oder Skilanglauf, auf alle Fälle mehr
Bewegung, jetzt sollen endlich die guten Vorsätze fürs neue Jahr
umgesetzt werden. Also heißt es Sport, Spaß und leider auch schnell
Seitenstechen. Das trifft vor allem Untrainierte und Sportanfänger,
berichtet das Internetportal "apotheken-umschau.de". Damit unsere
Hörerinnen und Hörern dieses lästige Alltags-Phänomen nicht vom Sport
abhält, bin ich mit der Chefredakteurin Tina Haase verbunden. Hallo,
Frau Haase.
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Guten Tag, ich grüße Sie.
Wie kann man Seitenstechen am besten vermeiden?
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Die Ärzte sind sich heute weitgehend einig, dass die Seitenstiche
vom Zwerchfell ausgehen, das sich verkrampft. Deswegen sollte man
tief in den Bauch atmen, das Pensum, das man sich vorgenommen hat,
sollte man nicht zu schnell angehen und ganz wichtig: Man sollte
nicht reden. Denn man bekommt schneller Seitenstechen, wenn man beim
Sportmachen spricht.
Gibt es noch weitere Auslöser? Was für einen Einfluss haben zum
Beispiel Essen und Trinken?
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Wer vor dem Sport zu viel gegessen oder getrunken hat, bekommt
schneller Seitenstiche. Darum sollte man vor dem Sport nur kleine
Mahlzeiten zu sich nehmen, die gut verdaulich sind, und man sollte
auf kohlensäurehaltige Getränke verzichten.
Welche Tipps haben Sie bei akutem Seitenstechen?
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Langsamer laufen, tief in den Bauch ein- und ausatmen. Und damit
sich das Zwerchfell entspannen kann, sollte man in dieser Zeit nicht
sprechen. Manchmal hilft es auch, sanft in die Seite zu drücken, um
den Krampf zu lösen.
Vielen Dank, Frau Haase. Und noch ein Tipp von
"www.apotheken-umschau.de": Bevor man richtig loslegt, sollte man
langsam mit dem Aufwärmtraining beginnen. Wer schnell los sprintet,
kann auch flott durch Seitenstiche wieder abgebremst werden.
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Pressekontakt:
Ruth Pirhalla
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